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공복혈당 낮추는 방법 공복혈당은 8시간 이상 금식 후 포도당 수치를 의미하는데요. 식후의 혈당이 높은 것은 탄수화물과 당분을 최대한 섭취하지 않거나 운동을 통해 조절할 수 있지만 공복시에 혈당이 높다면 큰 문제일 수 있습니다. 수시로 혈당이 높다는 것은 결국 '당뇨'란 소리니까요. 공복시 혈당이 조절되지 않는 이유는 무엇일까요? 약 3가지로 요약해볼수 있는데, 오늘은 그 이유에 대해 알아보고 공복혈당을 낮추는 방법까지 알아보도록 하겠습니다. 목차 1. 공복 혈당이 높은 이유 2. 간이 포도당을 필요 이상으로 만들어 내는 원인 3. 복부비만 4. 정리 1. 공복 혈당이 높은 이유 우리는 5~6시간 간격으로 식사를 합니다. 7시에 아침 12~1시에 점시 6~7시쯤이 일반적인 식사시간인데요. 깨어 있는 동안 한끼만 굻어도 공복감을.. 2021. 10. 19.
불면증 치료방법 원인 날이갈수록 불면증을 호소하는 분들이 늘어나는 추세입니다. 실제로 2012년도 불면증 진료인원은 40만명이었는데 2015년에는 51만명으로 20%가 증가했고 2019년에는 64만명으로 증가했습니다. 불면증이 심하면 우울증으로 번지고 심한 경우는 자살충동으로 이어지는 경우가 있습니다. 그리고 불면증은 나이가 들수록 심해지는 경향이 있는데 통계적으로 65세 이상은 40% 이상이 불면증을 호소하고 있습니다. 수면장애는 노인들의 문제만은 아닙니다. 성장기 아이들에게는 더 치명적일 수 있습니다. 학습과 인지, 성장장애까지 유발할 수 있기 때문입니다. 잠을 제대로 못자는데 당연하겠지요 지금부터는 불면증이 도대체 왜 일어나는지 알아보고, 불면증을 극복하기 위해 어떻게 해야하는지에 대해 알아보겠습니다. 목차 1. 불면증.. 2021. 10. 18.
지방간 없애는 방법 100% 지방간은 왜 생길까요? 많은 분들이 술과 비만을 이야기합니다. 네 맞습니다. 술과 비만은 지방간을 발생시키는 주요 원인입니다. 술은 간에서 분해되는 과정에서 상당한 양이 '중성지방'으로 저장되기 때문입니다. 그런데 말이죠. 최근에는 술을 전혀 마시지 않는데도 지방간에 걸리는 분들이 늘어나고 있다는 사실을 아시는지요. 우리나라의 비알콜성 지방간 유병율은 성인 10명중 3명으로 30%에 달하며 엄청난 속도로 증가하고 있습니다. 목차 1. 비알콜성 지방간이란? 2. 지방간이 왜 위험한가? 3. 비알콜성 지방간의 기존치료방법 4. 지방간 100% 없애는 방법 5. 반드시 제한해야할 음식 TOP5 6. 정리 해당글은 닥터쓰리 - 한미일의사의쉬운의학 EBS명의 등을 참고한 자료이니 추가적인 정보를 원하시는 분들은 .. 2021. 10. 13.
혈관청소에 좋은 음식 TOP3 하루동안 심장이 뿜어내는 혈액의 양은 무려 7500L입니다. 그리고 심장 자체에 혈액을 공급해 주는 혈관을 관상동맥이라고 합니다. 이 관상동맥에 동맥경화가 진행되면 혈관이 점차 막히게 되고 완전히 막히면 심근경색이 발생합니다. 때문에 관상동맥의 건강상태는 생명과 아주 직접적으로 연결되어 있다는 점에서 아주 큰 의미가 있고 철저히 관리해줘야할 부분입니다. 오늘은 관상동맥이 왜 점차 막히게 되는지를 알아보고 혈관청소에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다. 목차 1. 동맥경화의 원인 : 칼슘플라그 2. 동맥경화 검사 3. 혈관칼슘 제거 음식 4. 동맥경화 예방을 위한 용법 정리 1. 동맥경화의 원인 : 칼슘플라그 정상상태의 혈관에 손상이 발생하면 그 손상을 복구하는 과정에서 칼슘이 쌓이게 됩니다. 손상과 .. 2021. 10. 12.
중성지방 낮추는 방법 중성지방을 낮추는 방법은 탄수화물 섭취를 제한하는 것입니다. 다소 여러분의 상식과 반하는 이야기처럼 느껴지는 분들도 있으실텐데요. 이 글을 읽는 여러분들의 목적은 심혈관질환, 당뇨, 비만 등을 예방하기 위함일테니 이러한 분들께 제대로된 정보를 전달해드리겠습니다. 우리 사회는 유난히도 고기와 기름 등 지방에 대한 인식이 유난히 좋지 않습니다. 콜레스테롤 섭취하면 혈관이 막혀 죽는 것으로 알고있죠. 정말 위험한 탄수화물은 매일매일 섭취하는데 말이죠. 오늘은 객관적인 입장, 한국을 제외한 미국와 유럽에서 지방과 탄수화물을 대하는 방식과 여러 오해들을 한번에 해소할수 있는 포스팅을 작성해보겠습니다. 해당내용은 닥터쓰리 - 한미일의사의쉬운의학 (한국, 미국, 일본 3개국에서 의사면허를 딴 의사유튜버)의 내용을 요.. 2021. 10. 8.
계란 고르는법, 먹는법 100% 정리 요즘 계란값이 많이 올랐습니다. 요즘은 계란의 종류도 1~2가지가 아닙니다. 유기농, 목초지, 유정란, 무정란, GMO, Non-GMO 등 엄청나게 여러가제 제품이 있고 가격도 천차만별인데요. 막연히 비싼게 더 좋을것 같긴 한데 그런것만 일일히 챙겨먹기에는 또 가격적으로 부담됩니다. 오늘은 계란을 합리적으로 고르는 방법에 대해 포스팅을 진행해보겠습니다. 목차 1. 계란 꼭 먹어야 하는 사람들 누구일까? 2. 갈색계란과 흰색계란 차이가 있을까? 3. 일반계란, 무항생제 계란, 유기농 계란, 목초지 계란 어떤게 좋을까? 4. 산란일자 확인하자 5. 계란 섭취 방법 6. 계란 후라이와 삶은 계란 7. 정리 1. 계란 꼭 먹어야 하는 사람들 누구일까? 동물성 단백질은 콩과 같은 식물성 단백질보다 소화도 잘되고 .. 2021. 10. 6.
현미 효능 vs 백미 이전 시간에도 여러번 설명 드렸지만, 탄수화물 덩어리인 밥 한공기를 먹는 것은 각설탕 14~17개 가량을 먹는 것과 동일하게 우리몸의 당 지수를 높입니다. 때문게 가급적 드시지 않거나 최대한 적게 먹는 것이 좋습니다. 이는 새로운 사실이 아니죠. 이미 수십년전부터 흰 쌀, 흰 설탕, 흰 밀가루를 3백이라 하여 피하는 것이 좋다는 사실은 어지간한 분들은 다들 알고계시는데요...(한국인은 밥심인데 ㅠㅠ) 그런데 현미는 거의 대부분이 건강식이고 다이어트식이라고 알고있습니다. 밥은 최대한 먹지마세요~ 하면 거의 반 자동적으로 현미는 괜찮지요? 라는 질문이 튀어나올정도입니다. 과연 현미는 우리몸에 어떠할지 백미와 비교해 알아보도록 하겠습니다. 목차 1. 현미와 백미의 차이 - 칼로리, 식이섬유, 당지수 2. 현미.. 2021. 10. 6.
종합비타민 고르는법 딱 한가지 1순위로 드셔야할 건강보충제가 있다면 바로 종합비타민이라고 말씀을 드렸는데요. 오늘은 실질적으로 종합비타민을 고르는 방법에 대해 말씀드리겠습니다. 이전글을 읽고 오시면 도움이 됩니다. 목차. 1. 이전글 요약 : 종합비타민 섭취의 필요성 2. 고용량 종합비타민이란? 3. 고용량 종합 비타민 선택 방법 4. 정리 및 구입시 유의사항 1. 이전글 요약 : 종합비타민 섭취의 필요성 비타민B군은 우리몸의 음식물을 에너지로 전환하는데 필수영양소. 비타민 B부족하면 많이 먹어도 피곤하고 살만찌게되며 불면증 등 다양한 증상을 유발함. 음식만으로는 섭취하기 힘듦. 이유는 자연파괴 대량생산 등으로 인한 토양의 고갈성 심화. · 1950년대 시금치 1단의 영양소 = 현재 시금치 20단의 영양소 · 1950년대 .. 2021. 10. 5.

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