유산균 먹는 시간, 최고 효능 방법

 

프리바이오틱스, 프로바이오틱스, 마이크로바이옴 등 요즘은 유산균 제품의 명칭도 다양하고 복잡한데요. 어떤 제품을 먹냐보다 중요한 것이 언제 섭취하느냐입니다. 오늘은 유산균이 최고의 효능을 발휘할 최고의 시간대를 알아보고 어떤 제품들 먹는게 좋을지도 체크해보겠습니다. 

 

목차

 

1. 유산균 섭취 최고의 시간

2. 프로바이오틱스, 프리바이오틱스, 마이크로바이옴 차이

3. 유산균이 풍부한 음식 : 발효음식 

4. 유산균 추천 제품

 

1. 유산균 섭취 최고의 시간

 

1) 아침 기상후 섭취

 

유산균은 장내에 있을때 유의미한 효과를 발휘하는 유익한 균입니다. 유산균을 아무리 먹어도 장까지 살아가지 못한다면 아무 효과가 없습니다.

 

그렇기 때문에 예전부터 장까지 살아서 가는 유산균 코팅부터 시작해서 헬리코박터 프로젝트윌 등의 이른바 '코팅' 상품임을 강조하는 광고가 많았던 것입니다.

 

그런데 이러한 요소보다 더욱 중요한 것이 바로 유산균 섭취 시간입니다. 유산균이 장까지 가기 위해서는 '위산'을 피해야 합니다. 위산은 음식물을 나오면 분비되고 음식물을 녹여버려 흡수시키기 때문입니다.

 

그렇다면 위액이 가장 적은 시간대는 언제일까요? 바로 공복일때입니다. 그리고 가장 긴 공복시간은 아침기상후입니다.이때가 가장 효과적입니다. 

 

 

2) 물한잔과 함께 섭취

 

다만 일부 위액이 남아있을테니, 물한잔과 함께 섭취하면 위액을 희석시키는 효과와 함께 물과함께 유산균이 위를 빠르게 지나치는 효과도 있습니다. 유산균을 물과 함께 먹거나, 물한잔을 먹고 유산균을 먹는게 더욱 효과적입니다.

 

3) 유산균 섭취후 30분 후 아침식사

 

유산균을 섭취하고 바로 음식물을 섭취하면 말짱 도루묵입니다. 유산균이 미쳐 장까지 가지도 못했는데, 위액이 분비되기 때문이빈다. 때문에 기상과 동시에 물한잔 마시고 유산균을 섭취하는게 가장 효과적입니다.

 

4) 아침에 먹지 못했다면 식사 30분전에 섭취

 

같은 이유로 점심식사 30분전이나 저녁식사 30분전에 먹는것도 효과가 있습니다. 

 

 

2. 프로바이오틱스, 프리바이오틱스, 마이크로바이옴

 

최근 유산균은 위와 같은 3개의 용어로 사용되는데요. 약간씩 상이합니다.

 

프로바이오틱스 : 유산균

프리바이오틱스 : 유산균의 먹이

마이크로바이옴 : 장내 세균숲 

 

1) 프로,프리 바이오틱스

 

프로바이오틱스가 유산균이라면 프리바이오틱스는 유산균이 오래 생존할수 있는 '먹이'입니다. 실제로 연구결과에 따르면 프리바이오틱스 섭취시 유산균이 생존하는 기간이 10배 이상 길어졌다고 합니다.

 

출처 : SBS

 

프로바디오틱스 + 프리바이오틱스 = 포스트바이오틱스

 

그래서 요즘엔 위 2가지 제품을 합쳐 포스트바이오틱스란 제품으로 판매도 활발히 되고 있습니다. 뭘 먹을지 고민된다면 포스트바이오틱스를 선택하는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

2) 마이크로바이옴

 

마이크로바이옴이란 미생물 군집과 유전체 전반을 통칭하는 말이라고 이해하시면 됩니다. 프로바이오틱스와 프리바이오틱스가 나무라면 마이크로바이옴은 숲입니다.

 

우리몸안의 균들은 대부분 장속에 살고 있으며 눈에 보이지도 않는 균들의 무게를 합치면 약 1.5kg으로 인간의 뇌보다 무겁다고 합니다.

 

마이크로바이옴이 중요한 이유는 소화기관에서 미처 소화하지 못한 물질과 몸안에서 생성된 점액질들을 먹고 이를 배설시켜, 우리몸의 생태계를 유지하는 노폐물 처리를 담당하기 때문입니다.

 

최근 하버드 의대의 연구결과에 따르면 13개의 만성질환중 1형당뇨를 제외한 12개의 병이 유전적 영향보다 마이크로바이옴의 영향이 크다는 사실이 입증되었습니다.

 

이 때문에 마이크로바이옴을 활용한 치료제 개발이 활발히 진행되고 잇고, 임상 전단계 파이프라인은 200여건에 달합니다. 

 

 

3. 유산균이 풍부한 음식 : 발효음식 

 

한국은 자연적으로 유산균 섭취를 많이 하는 편입니다. 유산균은 발효를 통해 만들어지기 때문입니다. 된장, 김치 등 한국인의 소울푸드에는 이미 유산균이 풍부합니다.

 

다만, 김차와 된장은 맵고 짠 경향이 있기 때문에 과잉섭취시 몸에 좋지 않을수 있습니다. 때문에 하루 1포정도의 유산균을 섭취하는 것은 건강을 위해 추천드립니다. 

 

 

4. 유산균 추천 제품

 

식품안전처에서 허가된 제품이면 어느 것을 먹어도 무방하며, 유산균의 가격은 타영양제에 비해 가격 또한 매우  저렴한 편이니 반드시 먹는게 좋습니다. 

 

- 락토핏 종근당건강 생유산균 (프로바이오틱스)

- 서울약사신협 프로바이오생유산균(프로바이오틱스)

 

저는 위 두가지 제품을 먹어본 경험이 있는데, 둘다 괜찮았던 것 같네요. 포형태로 맛도 괜찮습니다.

온라인몰에서 쉽게 구입이 가능하니  위 두제품 아니더라도 꼭 드셔보시길 추천드립니다. 유산균 구매 링크들은 본문 중간에 넣어둘테니, 참고하실분들은 활용해보세요. 

 

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