당뇨예방법과 생활습관

 

당뇨로 고생하시거나 앓아본적이 있는 분들은 혈당에 굉장히 민감할수 밖에 없습니다. 그단것만 피한다고 혈당이 조절되는 것은 아니고 우리몸이 혈당을 잘 조절할수 있게끔 만들어 주는 것이 중요합니다.  당뇨에서 탈출하고 예방할수 있는 방법에 대해 소개하겠습니다. 

 

목차

 

1.근육, 그중에서도 허벅지 근육

2. 허벅지 근육 키우는 식단과 운동방법

3. 정리

 

1.근육, 그중에서도 허벅지 근육

 

1) 근육에 따른 당뇨병 발생확률

 

혈당관리에 있어 가장 중요한 요소가 바로 '근육'이고 그 척도가 바로 허벅지 근육입니다. 국내 한 연구팀의 연구결과에 따르면 ,건강한 성인남녀 32만명을 조사해본 결과  허벅지 둘레가 1cm 줄어들수록 

 

남성 : 당뇨병 위험 8.3% 증가

여성 : 당뇨병 위험 9.6% 증가

 

한다고 합니다.

 

남성의 경우 허벅지 둘레가 43cm 미만이라면 60cm인 사람에 비해 당뇨에 걸릴 확률이 무려 4배나 높다고 합니다. 

여성의 경우는 더욱 극명합니다.  허벅지 둘레가 40cm 미만이라면 57cm인 사람에 비해 5.4배나 높았다고 합니다. 

 

2) 당뇨와 근육의 관계

 

당뇨는 당이 에너지로 쓰이지 못해 혈액속에 남아있다가 소변으로 배출되는 병입니다.

 

그리고 당을 에너지로 쓰도록 분해하는 것은 '인슐린' 이란 호르몬인데요. 인슐린은 당을 우리몸속의 여러 장기와 조직에  보내게 되는데  가장 마지막에는 근육에 보내게 됩니다.  

 

근육에 가장 마지막에  당을 보내는 이유는 우리 몸에서 당을 가장 많이 소모하는 조직이 '근육'이기 때문입니다. 근육을 키우면 근육세포에 필요한 포도당량이 증가하고 남는 포도당은 감소하게 됩니다. 

 

즉, 우리몸의 어떤 부위이건 근육량이 증가하면 혈당이 적어지게 마련입니다. 그중에서도 허벅지 근육이 가장 효과적입니다.

 

 

3) 허벅지 근육이 효율이 좋은 이유

 

우리몸에서 가장 근육이 많은 부위는 어디일까요? 바로 허벅지입니다. 허벅지 근육은 몸 전체 근육의 30%를 차지하며 섭취한 포도당의 70%를 허벅지가 사용합니다.

 

즉 허벅지 근육이 많을수록 식후 혈당량의 증가폭이 현저히 줄어들게 됩니다. 또한 당뇨합병증도 예방할수 있습니다. 당뇨환자는반드시 허벅지 근육 운동을 해주셔야 합니다. 이러한 이유로 허벅지가 튼실한 사람이 장수한다는 말도 있는 것이지요.

 

 

 

2. 허벅지 근육 키우는 식단과 운동방법

 

1) 음식 

 

근육은 단백질이 키웁니다. 40대 이후부터는 근육량이 급격히 적어지기 떄문에 단백질을 충분히 섭취해주시는 것이 좋습니다.  콩이나 닭가슴살 등 지방이 적은 고기를 섭취하시는게 좋습니다. 

 

2) 운동

 

허벅지 근육 키우는데는 스쿼트가 가장 효율적입니다. 어떻게 하시는지 모르는 분은 유튜브 동영상을 검색해 봐도 좋겠습니다.

 

- 두발을 어깨너비로 벌림

- 팔은 팔짱을 낌

- 무릎을 60도~90도 정도로 구부렸다 폈다 반복

 

 

이 과정을 10번씩 3세트만 해줘도 허벅지 근육을 키울수 있습니다. 다만 평소 근육운동을 해본적이 없는 분이라면 처음부터 무리하지시 않는게 좋습니다.

 

 

3. 정리

 

몸에 근육이 없으면 같은 양을 먹어도 쉽게 살이 찌고 혈당도 올라갑니다. 즉 비만으로 갈 확률이 높다는 것이죠. 특히 20~30대까지만 해도 괜찮았는데 40대 이후부터 급격히 살이 찐다는 분들은 웨이트 트레이닝을 하시기를 추천드립니다.

 

그중에서도 스쿼트 위주의 하체운동이 근육을 키우기 가장 효과적임을 말씀드립니다. 평소 많이 걷고, 엘레베이터보다 계단으로 이동하는 습관도 큰 도움이 됩니다. 

 

운동은 매일하는 것이 중요하지 강도는 중요치 않습니다. 몸에 무리가지 않는 선에서 꾸준히 해주시기 바랍니다.

 

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