오메가3 복용법 먹는시간

 

지난 시간에는 과연 오메가3를 먹는게 나을지, 아니면 크릴오일을 먹는것이 나을지에 대해 알아봤는데요. 오늘은 오메가3를 구입후 보관하는 방법과 최적의 복용 시간에 대해 이야기해보고자 합니다. 

 

목차

 

1. 오메가3 섭취양은?

2. 오메가3 중금속 괜찮을까? 

3. 오메가3 언제 먹는것이 가장 좋을까?

4. 오메가3 임산부 섭취해도 될까? 

 

1. 오메가3 섭취방법

 

1) 비율과 함량

 

 

동물성 오메가3의 EPA, DHA 비중은 2 : 1 정도가 많은데요. 비율은 중요치 않고 DHA와 EPA의 합을 보시면 됩니다. 질병예방과 건강유지차원이라면 하루권장섭취량은 하루 2000mg정도입니다.  

 

2) 오메가3 3세대

 

오메가3는 1세대 TG형, 2세대 EE형, 그리고 3세대는 r- TG형으로 구분되어 출시되어 왔고, 뒷 세대일수록 흡수가 잘되도록 개발되어 왔습니다. 하지만 그렇다고 그 차이가 큰것은 아니기 때문에 가격을 고려하셔서 합리적인 제품을 구입하시면 됩니다. 

 

 

2. 오메가 3 중금속 괜찮을까? 

 

오메가3는 수은 등의 중금속 문제로 인해 오히려 건강을 파괴한다는 이야기가 있었는데요. 현재느 정제기술의 발달로 이는 신경쓰지 않아도 될 정도가 되었다고 볼수 있습니다. 

 

 

대부분의 제품홍보사이트에서는 중금속 문제를 어떻게 해결하고 있는지 게시되어 있고, 중금속 검출 관련 보고서를 공개하고 있는 곳도 있습니다. 

 

물론 아주 영세한 업체라면 이 과정을 생략하기도 하고, 제대로 정제를 하지 않았을 가능성을 무시할수 없으니 믿을만한 회사의 제품을 구입하시는 것을 추천드립니다.  

 

3. 오메가3 언제먹는것이 가장 좋을까? 

 

· ALA : 식물성 오메가3

· EPA, DHA : 동물성 오메가3

 

 

오메가3는 우리몸에 꼭 필요한 필수지방산인데요.

우리몸에서 자체적으로 생성을 하지 못해 외부로부터 반드시 섭취를 해줘야 합니다. 오메가3는 지방이기 때문에 언제 먹었을때 가장 지방의 흡수율이 좋을지에 대해서만 따지면 간단히 결론이 나옵니다.

 

 

1) 적절한 시간 : 가장 식사량이 많을때 

 

우리몸은 기름진 음식을 먹으면 담즙산 분비가 자극되어 분비된 담즙이 지방의 흡수를 촉진시킵니다. 즉 식사량이 가장 많을때 드시면 됩니다. 

 

가령 저녁 때 기름진 식사를 많이 하면 저녁 식후에 드시는 것이 좋습니다. 점심때 식사량이 가장 많다면 점심 식사후 오메가3를 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

2) 피해야할 시간 : 공복

 

피해야 할 시간은 공복이라고 할때입니다. 공복시에는 담즙이 거의 없기 때문에 먹어도 흡수가 잘 되지 않습니다. 

 

같은 개념으로 지용성 비타민(지방에 녹는 비타민)인 비타민 ADEK는 공복에 먹는것보다 기름진 식사량이 많을때 드시는게 좋습니다.

 

 

4. 오메가 3 임산부 섭취해도 될까?

 

임산부가 섭취해도 문제는 없습니다. 다만, 출산예정일 한두달 전부터는 일부 임산부의 경우 오메가 3 중 EPA 성분이혈액의 응고를 지연시키는 경우가 있다고 합니다.  임산부라면 어떤 영양제건 간에 꼭 주치의와 상담후 결정하시기 바랍니다. 

 

크릴오일과 오메가3의 차이가 궁금하고, 어떤것을 선택할지 고민이신 분들은 하단의 이전글을 참고하면 선택에 도움이 될겁니다. 참고해보세요.

 

크릴오일 오메가3 차이