적정 몸무게 계산법 남성 여성

비만은 모든 대사질환과 성인병의 직접적인 원인이 되며, 암과 당뇨등 각종 질병과 매우 밀접한 관련이 있는 만큼 각별히 유의하셔야 합니다. 본인의 성별과 키에 맞는 적절한 몸무게를 체크하는 방법을 알아보도록 하겠습니다.  

 

목차

 

1. 체질량지수 계산법

2. 체중대비 백분율

3. 허리둘레 측정

4. 정상체중의 범위

 

 

1. 체질량지수 계산법

 

1) 체질량지수(BMI, Body Mass index)

 

체질량을 통해 내 체중상태를 알아보는 방법

 

18.5 미만 : 저체중

18.5 ~23 : 정상

23~25 : 과체중

25~30 : 경도비만

30~35 : 중정도 비만

35 이상 : 고도 비만 

 

신장과 체중 기입만으로 계산할수 있는 프로그램도 있다.

2) 체질량 지수 계산법 

 

체중(kg)  / 키(m) X 키(m) 

 

ex) 키 178, 체중 73kg

 

73 / 1.78X1.78 = 23.04

 

제 경우 정상과 과체중의 경계에 살짝 걸쳐 있네요. 1~2kg만 감량을 해야겠습니다.

 

 

2. 체중대비 백분율

 

1) 표준 체중 구하는 법

 

남자 : 키(m) X 키(m) X 22

여자 : 키(m) X 키(m) X 22

 

ex) 키 178, 체중 73kg = 69.70

 

 

2) 비만도 % 구하는법 

 

측정체중 / 표준체중 X 100 

 

73 / 69.70 X 100 = 104%

 

90% 미만 : 저체중

90% ~ 110%  : 정상체중

110% ~ 120% : 과체중

120% ~130% : 경도비만

130%~160 : 중정도 비만

160% 이상 : 고도비만

 

이번에는 104%로 정상체중의 범위입니다. 

 

 

  검정글박스 본명조

 

3. 허리둘레

 

체중은 정상이지만 배만 나온 경우가 상당히 많습니다. 이런 경우 복부 비만이거나 내장 비만일 가능성이 높습니다. 체크를 해보는 것이 좋습니다.

 

남자 허리둘레 : 90cm 이상이면 복부비만 의심

여자 허리둘레 : 85cm 이상이면 복부비만 의심

 

4. 정상 체중의 범위

 

표준체중 위아래로 10% 차이정도라면 정상체중이라고도 볼수 있는데요. 그에 따른 결과값입니다. 

 

178cm면 65kg~74kg 사이라고 판단됩니다. 73kg정도니까 아슬아슬하게 정상체중을 유지하고 있네요. 약간의 체중감량이 필요하다고 느껴집니다. 

 

하단에는 복부비만과 관련된 글이 있으니, 관심있으신 분들은 참고하시기 바랍니다.

 

복부비만 원인 없애는 방법